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如果您的抖音账号忘记了密码，而且绑定的手机号也换了，没有绑定第三方账号，那么可以尝试以下几种方法来找回账号。
1、通过抖音的官方客服找回账号：可以打开抖音APP，在首页找到客服入口，向客服人员说明您的问题并提供您的账号相关信息，客服人员会尽力帮助您找回账号。
2、通过抖音的账号申诉功能找回账号：在抖音登录页面，可以选择“忘记密码”-“账号申诉”，填写相关信息，包括您的抖音昵称、账号绑定的邮箱或手机号等，提交申诉后等待审核结果，审核通过后，您可以重置密码并绑定新的手机号。
3、通过第三方账号找回账号：如果您在其他平台有绑定账号（如微信、QQ等），可以尝试使用这些第三方账号登录抖音，然后重置密码并绑定新的手机号。
如果以上方法都无法找回账号，建议您提供更为详细的信息给抖音官方客服，以便他们更好地帮助您解决问题，为了避免类似情况再次发生，建议您在设置密码和绑定手机号时妥善保管相关信息，并尽可能绑定第三方账号以增加账号安全性。